Mięsień czworoboczny znajduje się w tylnej części szyi i górnej części pleców. Pomaga nam funkcjonować na co dzień i wykonywać zwykłe czynności. Zapewnia na przykład ruch ramion, szyi i pleców. Dziś wraz z trenerką fitness Nadieżdą Achmetową opowiemy i pokażemy, jak pracować nad tym mięśniem.
Do wykonania treningu potrzebne będą hantle, ławka skośna i dolny blok. Czekają na Ciebie cztery ćwiczenia: unoszenie ramion z hantlami na brzuchu, unoszenie rąk przed sobą, unoszenie do klatki piersiowej i ściąganie dolnego bloku do pasa. Wszystkie wykonuje się w 2-3 seriach po 15-20 powtórzeń. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed treningiem, aby uchronić się przed kontuzjami. Włącz wideo i postępuj zgodnie z instrukcjami trenera.
Pompujemy mięśnie grzbietu na siłowni. Instrukcja wideo od trenera z technikami wykonania
Jak prawidłowo obrać mango w domu? Instrukcje krok po kroku od toksykologa
Jak prawidłowo ćwiczyć na rowerze stacjonarnym? Układanie planu treningowego
Ćwicz dla idealnej ulgi i objętości. Jak prawidłowo wykonać wyciskanie na ławce?
Pętle TRX pomogą Ci szybko schudnąć. 5 najlepszych ćwiczeń od trenera na odchudzanie
Według głównego trenera naszej figury na Grand Prix USA było 483 osoby. To jest źle
CSKA zdobyła Puchar Rosji! Pokonaliśmy Zenit drugi rok z rzędu. Wideo
Twitter (X) otrzymuje obsługę połączeń audio i wideo
Iglesias nieoczekiwanie ujawnił szczegóły swojej znajomości z Kournikową. Ich wideo to ogień!
