Jak nauczyć się rzucać piłką w koszykówce? Szczegółowe instrukcje z ćwiczeniami

Koszykówka to gra, w której sukces drużyny w dużej mierze zależy od umiejętności wrzucenia piłki do kosza. Technik jest wiele, a którą z nich wybierzesz, zależy od Ciebie. Są jednak podstawy, od których każdy powinien zacząć. Ten materiał jest przeznaczony dla tych, którzy chcą nauczyć się dobrze rzucać piłką do koszykówki.

Tytuł Iriny Merkulovej=’Irina Merkułowa‘>

Irina Merkułowa

trener koszykówki

„Mówiąc o rzutach w koszykówce należy mieć na uwadze trzy główne cechy: rodzaj rzutu, styl i technikę, rozumianą tutaj jako struktura organizacyjna ruchów podczas rzutu. Koszykarze snajperzy różnią się stylami i rodzajami strzałów. Nie różnią się jednak podstawami techniki – biomechanicznymi zasadami ruchu – rękami, nogami, tułowiem przy kierowaniu piłki bezpośrednio do kosza.

• Dlaczego strzelanie jest najważniejszą rzeczą w koszykówce?

• Jak prawidłowo wrzucić piłkę do kosza?

• Nauka rzucania piłką do koszykówki

• Typowe błędy jakie zdarzają się podczas treningu rzutu

• Ćwiczenia rzutów technicznych

• Zasady, którymi należy się kierować podczas szkolenia

Dlaczego strzelanie jest najważniejszą rzeczą w koszykówce?

Główną techniką techniczną jest wrzucanie na ring. O zwycięstwie w meczu, jak w wielu innych sportach zespołowych, decyduje wynik. Zasada jest prosta: im dokładniej rzucisz, tym więcej punktów zdobędziesz. W koszykówce możesz strzelać piłkami z niemal dowolnej odległości. Gwiazda NBA Stephen Curry jest tego najlepszym przykładem. Zawodnik, który zdobędzie najwięcej punktów w meczu, jest niekwestionowanym liderem, który przynosi korzyść drużynie. Dlatego każdy koszykarz musi umieć celnie trafić w obręcz.

Irina Merkułowa: „Różnorodność uderzeń we współczesnej koszykówce daje dużą premię tym, którzy chcą opanować tę ekscytującą grę sportową”.

Jedna z klasyfikacji strzałów w koszykówce może wyglądać następująco:

1. Rzuty dwiema rękami; rzuty jedną ręką.
2. Rzuty z góry, z klatki piersiowej, z góry na dół, kończąc.
3. Rzuty z piłką wirującą, z odbiciem od tablicy, bez odbicia od tablicy.
4. Zgodnie z charakterem ruchu zawodnika: z postoju, w ruchu, w skoku.
5. Według odległości: długa, średnia, krótka.
6. W stronę tablicy: bezpośrednio przed tablicą, pod kątem do tablicy, równolegle do tablicy.

Jak prawidłowo wrzucić piłkę do obręczy?

O celności rzutu decydują przede wszystkim racjonalna technika, stabilność ruchu i sterowność, prawidłowa naprzemienność napięcia i rozluźnienia mięśni, siła i ruchliwość rąk, ich wysiłek końcowy, a także optymalny tor lotu i rotacja piłki.

Irina Merkułowa: „Trajektoria dobierana jest w zależności od dystansu, wzrostu zawodnika i aktywności przeciwnika obrońcy. Piłkę należy rzucać z rotacją wsteczną, która pozwala na utrzymanie jej na zadanej trajektorii. Backspin spowalnia prędkość piłki, zwiększając szansę na trafienie w obręcz.

Z dynamicznego punktu widzenia łatwiej jest wykonywać rzuty odbijające się od tablicy niż tzw. „czyste”, gdy piłka w momencie uderzenia nie dotyka tablicy. Podczas rzutu ruchy zawodnika muszą być płynne i rytmiczne. Podążanie za piłką jest naturalnym przedłużeniem rzutu, natomiast wzrok zawodnika powinien być skierowany w stronę celu. Piłkę kontroluje się opuszkami palców, a nie dłonią. Palce dzięki wrażliwym zakończeniom nerwowym pomagają zawodnikowi panować nad piłką.

Nauka rzucania piłką do koszykówki

Jeśli połączysz wszystkie reguły w jedną listę, otrzymasz następującą listę:

1. Rzuć szybko.
2. W pozycji wyjściowej trzymaj piłkę blisko ciała.
3. Skieruj łokieć ramienia rzucającego w stronę kosza.
4. Wypuść piłkę przez palec wskazujący.
5. Towarzysz rzutowi ramieniem i dłonią.
6. Przez cały czas skup się na celu.
7. Skup się całkowicie na rzucie.
8. Aby zachować równowagę, trzymaj ramiona równolegle.

Technika wykonania rzutu jedną ręką z barku z miejsca

Rzut ten wykonywany jest z pozycji średnich i długich, przy jak najmniejszych drganiach pionowych ciała. W pozycji początkowej noga o tej samej nazwie co ramię rzucające jest wysunięta o pół kroku do przodu; równowaga tułowia jest zachowana dzięki postawie koszykarza (nogi rozstawione na szerokość barków). Piłka jest przenoszona z pozycji głównej do pozycji przed twarzą. Łokieć ręki rzucającej skierowany jest w stronę pierścienia, palce są szeroko rozstawione. Patrząc pod piłkę, lewa ręka podtrzymuje piłkę z boku i opuszcza ją przed wypuszczeniem prawą ręką. Wzrok skierowany jest na cel.

Podczas rzutu zawodnik kolejno prostuje części ciała: kolano, biodro, bark, łokieć. Ręka jest wyciągnięta, aż wszystkie ogniwa zostaną całkowicie wyprostowane, po czym wykonuje ruch przelewowy i obraca się lekko na zewnątrz, piłka powinna opuścić opuszki palców. Po wypuszczeniu piłki zawodnik kolejno prostuje rękę, opuszcza łokieć i ramię w dół. Bardzo ważne jest, aby zapisać tę sekwencję i zsynchronizować ją w swojej pamięci. Rzut ten można wykonać w połączeniu ze skokiem w dal lub z jego imitacją, unosząc pięty z podłogi w tempie wypuszczania piłki ręką rzucającą.

Irina Merkułowa: „Chwyć piłkę dłonią rzucającą, tak aby opuszki palców były skierowane prostopadle do szwów piłki na palcach i opuszkach palców”.

Łokieć ramienia rzucającego jest skierowany do przodu, przedramię jest prostopadłe do podłogi, dłoń ramienia rzucającego jest skierowana do tyłu, piłka leży na nim. Ta ręka jest odpowiedzialna za rzucanie piłki. Drugą rękę przenieś na bok piłki, kierując nią podczas rzucania. To ręka wspierająca, zapewniająca równowagę piłce. Dotyka go także tylko palcami i opuszkami. Pomiędzy dłonią dłoni wspierającej a piłką powinna być niewielka przestrzeń, aby piłka mogła się swobodnie obracać. Jeśli złożysz kciuki, zobaczysz literę „T”.

Typowe błędy jakie zdarzają się podczas treningu rzutu

Nie należy wstydzić się błędów. To banalne, ale prawdziwe: Michael Jordan również nie trafił wielu rzutów wolnych. A jeśli dopiero uczysz się rzucać piłkę do kosza, na pewno popełnisz niedokładności, każdy przez to przechodzi.

Typowe błędy, które mogą wystąpić podczas rzucania:

1. Brak skupienia na celu.
2. Piłka za bardzo się kręci.
3. Utrata równowagi ciała podczas przygotowania do rzutu i podczas jego wykonania.
4. Pośpiech przy wykonywaniu rzutu.
5. Podczas rzucania unieś łokcie na boki.
6. Brak śledzenia piłki ręką rzucającą.
7. Rzuty po trajektorii zbyt nisko lub zbyt wysoko w stosunku do ringu.
8. Trzymanie piłki dłonią podczas rzucania.

Ćwiczenia rzutów technicznych

Ponieważ zasady techniczne ręki rzucającej są takie same dla wszystkich rodzajów rzutów jednoręcznych, młodzi gracze powinni zaczynać od najłatwiejszych. Najłatwiejszy do wykonania jest rzut stojący na jedno odliczenie z łokciem uniesionym do jednej czwartej.

Irina Merkułowa: „Trzymanie łokcia nisko podczas tego rzutu i wykonywanie ruchu rzucającego z lekkim podskokiem ułatwia koordynację ruchów”.

Imitacja nakładania się pędzlami z utrwaleniem ostatecznej pozycji

Technika wykonania

• Wykonaj ćwiczenie bez piłki.
• Pozycją wyjściową jest postawa koszykarza: stopy rozstawione na szerokość barków, ramię o tej samej nazwie co noga rzucająca wyciągnięte do przodu na odległość pół stopy.
• Skieruj ramiona do przodu i do góry.
• Równocześnie z prostowaniem tułowia ramiona są wyciągnięte w górę, w górnym punkcie wykonując ruch na zakładkę ręką rzucającą.
• Ręka wspierająca pozostaje po twojej stronie, aby zachować równowagę.
• Wykonaj 10–20 razy.

Ćwiczenie to należy powtarzać za każdym razem, gdy technika rzucania zostanie zakłócona i wydajność spadnie.

Symulacja wybicia piłki do rzutu

Do poprzedniego ćwiczenia dodaj przed rzutem imitację zamachu wyimaginowaną piłką.

Technika wykonania

• Pozycją wyjściową jest postawa koszykarza: stopy rozstawione na szerokość barków, ramię o tej samej nazwie co noga rzucająca wyciągnięte do przodu na odległość pół stopy.
• Przenoś piłkę rękoma – przesuwając ręce z klatki piersiowej na ramiona, a następnie imitując rzut.

Symulacja rzutu za pomocą pracy nóg

Technika wykonania

• Pozycja wyjściowa – ta sama postawa: stopy rozstawione na szerokość barków, jedna noga wyciągnięta do przodu na odległość pół stopy.
• W tym samym czasie, gdy wyjmiesz piłkę do rzutu, wykonaj mały podskok.

Następnie spróbuj rzucić do partnera lub do ściany bez użycia stóp. Jeśli to zadziała, użyj nóg i wykonaj pełny rzut w ścianę, jakbyś rzucał do obręczy.

I wreszcie możesz przejść do strzelania do koszy. Zacznij od bliskiej odległości, najpierw strzel pod kątem 45° do tablicy, a następnie spróbuj stanąć bezpośrednio przed koszem

Irina Merkułowa: „Najskuteczniejszy strzał to ten, który odbija się od tablicy. Do tego ćwiczenia należy ustawić się pod kątem 45°, w odległości 2-3 m od ringu. Z tej pozycji należy rzucać synchronicznie, łącząc pracę nóg, prostowanie ciała i pracę ramion z zakładką dłoni po puszczeniu piłki.

„Końcowy boss” wyrzuca piłkę z linii karnej, przestrzegając wszystkich zasad jej realizacji. To ćwiczenie można wykonać, jeśli poprzednie jest w miarę stabilne. Tylko w tym przypadku zwiększamy odległość do obręczy i staramy się rzucać z większej odległości. Technika jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach.

Powyższe ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących graczy. Wiek i płeć osób zajmujących się opanowaniem uderzeń koszykówki nie mają znaczenia; doświadczenie w sporcie jest tutaj ważne. Technikę rzucania możesz opanować samodzielnie, jednak skuteczniejsze jest ćwiczenie pod okiem trenera. Określona kolejność ćwiczeń jest zgodna z logiką kształtowania umiejętności motorycznych. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia będzie wynosić od 20 do 30 powtórzeń. I dopiero wtedy, gdy będziesz mieć pewność, że wszystko opanowałeś, możesz bezpiecznie przejść do następnego, nie łamiąc w ten sposób umiejętności.

Zasady, którymi należy się kierować podczas szkolenia

Wybierz miejsce i sprzęt do treningu jak do treningu koszykówki. Do ćwiczenia umiejętności rzucania na jednego zawodnika wystarczy jedna piłka.

Irina Merkułowa: „Zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki, bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać jej znaczenia. Zanim zaczniesz rzucać, pamiętaj o wykonaniu ćwiczeń symulacyjnych bez piłki, a następnie z piłką, albo o ścianę, albo w powietrzu. Dopiero wtedy zacznij strzelać do obręczy.

Trening na ringu rozpocznij z niewielkiej odległości od tablicy. Za poważny błąd uważa się rozpoczynanie treningu od długich rzutów. Takie podejście może przynajmniej prowadzić do kontuzji. Początkującym wystarczy opanowanie rzutu jedną ręką z barku, a później można urozmaicić go odległością do ringu lub ruchem kozłowania piłki.

Możesz mieć pewność, że opanowałeś rzut, jeśli konsekwentnie uderzasz w obręcz kilka razy z rzędu. Na tym etapie możemy stwierdzić, że technika została opanowana i możemy przejść do jej udoskonalania i dodawania kolejnych technik. Trening strzelectwa koszykarskiego trwa przez całą karierę zawodnika. Na każdej lekcji wykonaj odpowiednią liczbę rzutów (od 50 do 150), w zależności od poziomu treningu.

Chciałbym także podkreślić znaczenie treningu pod okiem doświadczonego trenera już na początkowym etapie opanowywania techniki rzutu. Musisz nauczyć się dokładnie wykonywać akcję motoryczną, ponieważ w przyszłości zmiana techniki będzie znacznie trudniejsza.