Connect with us

Ξ TREND

Joga, pływanie czy boks: jaki sport jest dobry na piersi, a co może mu zaszkodzić?

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na wiele chorób, w tym raka. Trzeba jednak ostrożnie dobierać ćwiczenia: są też takie, które mogą wyrządzić krzywdę.

<a href=Tytuł Victora Fedoseikina =’Wiktor Fedoseikin‘>
Wiktor Fedoseikin
chirurg, onkolog-mammolog w klinikach szpitala Yusupov, Everon.ru

„Dowiedzmy się, czy istnieje sport niebezpieczny dla piersi i mogący powodować nowotwory”.

Jaki jest związek między rakiem piersi a ćwiczeniami?

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia, w tym dla piersi. Badania pokazują, że kobiety regularnie podejmujące aktywność fizyczną są o 10–20% mniej narażone na ryzyko zachorowania na raka piersi. Dotyczy to osób w każdym wieku, ale jest szczególnie widoczne u osób, które weszły w okres pomenopauzalny.

Postmenopauza to ostatni fizjologiczny etap zaniku układu rozrodczego, rozpoczynający się rok po ostatniej miesiączce.

Wiadomo, że nadwaga jest jednym z czynników ryzyka zachorowania na raka piersi. Ćwiczenia pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, jednocześnie zmniejszając ryzyko zachorowania na raka.

Ponadto regularna aktywność fizyczna może obniżyć poziom estrogenów we krwi. Z obserwacji wynika, że ​​im niższy poziom tego hormonu, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu.

Jak się odpowiednio wyposażyć?

W przypadku sportu ważny jest wybór odpowiedniej bielizny. Powinien być wygodny, nie uciskać gruczołów sutkowych i nie ocierać skóry. Bieliznę najlepiej kupić i przymierzyć, aby przekonać się, czy będzie Ci wygodnie w niej trenować.

Wybieraj modele bralette z szerokimi ramiączkami – w takich sportowych topach dyskomfort będzie minimalny.

Choć nie ustalono związku pomiędzy rodzajem bielizny a ryzykiem raka piersi, noszenie niewłaściwego stanika może powodować pewne problemy zdrowotne. Na przykład nadmierny ucisk może wywołać rozlaną mastopatię, a zbyt wąskie ramiączka będą słabo podtrzymywać duże piersi, powodując silny ból pleców.

Jaki sport wybrać i ile trenować?

Nie mówimy tu o intensywnych ćwiczeniach, takich jak podnoszenie dużych ciężarów czy bieganie na bardzo długich dystansach. Eksperci zalecają spędzanie około 150–300 minut tygodniowo na sporcie – może to być spacer, taniec, pływanie lub joga.

Coś, co nie jest sportem w klasycznym tego słowa znaczeniu, np. spacer po parku, spacer z psem, praca w ogrodzie, a nawet aktywne sprzątanie domu, nadaje się również jako aktywność fizyczna.

Nie trzeba „wydawać” od razu całego limitu na szkolenie; możesz zrobić trochę każdego dnia. Nawiasem mówiąc, pomoże to ogólnie zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka.

Z punktu widzenia zdrowia piersi odpowiednie są sporty, które nie wiążą się z uderzeniami (na przykład boks) i silnym uciskiem gruczołów. Pomimo tego, że drżenie nie powoduje pojawienia się nowotworów złośliwych w tkance piersi, takie urazy mogą prowadzić do rozwoju grudek, które nie ustępują przez długi czas, często bolesnych.

Jeśli Ci przeszkadzają, musisz udać się do mammologa, aby zrozumieć, co dokładnie się stało.

Lepiej jest preferować pilates, rozciąganie i jogę. Odpowiednie są również ćwiczenia aerobowe i siłowe, przy wyborze których lepiej skonsultować się z trenerem lub lekarzem sportowym. Pomogą określić odpowiednie obciążenie.

Czy można ćwiczyć, jeśli masz raka piersi?

Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne są również korzystne dla osób, u których zdiagnozowano raka. Rokowanie dla pacjentów chorych na nowotwór jest korzystniejsze: ryzyko zgonu było o 40% niższe u osób regularnie poświęcających czas na aktywność fizyczną.

Umiarkowane ćwiczenia pomagają pacjentom łatwiej tolerować leczenie – rzadziej doświadczają poważnych skutków, lepiej śpią, odczuwają mniejszy niepokój i rzadziej doświadczają objawów depresji. Ponadto uprawianie sportu zapobiega utracie masy mięśniowej, co często zdarza się podczas leczenia nowotworu.

Chcesz otrzymać więcej porad i life hacków na zdrowy styl życia?

Zapisz się na cotygodniowy biuletyn Lifestyle.

Joga w hamakach: swoboda ruchu i harmonia. Co warto wiedzieć o tym kierunku?

„To porażka! Wstyd, wstyd! Ameryka Północna jest wściekła z powodu sposobu, w jaki potraktowano Malkina

Rzym – Monza. To nie jest dobry dzień dla Mourinho

Galatasaray – Bayern. Kane sprawdzi, jak dobry jest Icardi

Nowicjusze w RPL jak na razie robią wrażenie. Jaki jest ich sekret?

You May Also Like

dark

Klasyczna gra Star Wars: Dark Forces (1995) z ery MS-DOS wkrótce otrzyma remaster. Twórcy opublikowali oficjalną datę premiery. Nightdive Studios, które wcześniej stworzyło remake...

google

Tecno przygotowuje się do premiery nowych modeli smartfonów z serii Spark. Jednym z takich urządzeń będzie Spark 20, który niedawno pojawił się na platformie...

heroes

Większość fanów gier wideo, zwłaszcza tych z wieloletnim doświadczeniem, wie o istnieniu popularnej strategii turowej Heroes of Might and Magic 3. Wydana ponad 20...

Ξ TREND

Do pierwszych klientów zaczynają trafiać wprowadzone niedawno smartfony Pixel 8. Wielu zauważyło ich trwałość i niewrażliwość na upadki i zarysowania, a także możliwość naprawy....